40岁后有这些特征,注定长寿!看看你符合了几条?

摘要: 长寿体质也是有征兆的!

12-12 00:57 首页 央广健康

今年5月,WHO发布报告说,2000-2015年,全球人类预期寿命增长了5岁,这是自上世纪60年代以来出现的最快增幅。但你知道吗,长寿体质也是有征兆的!


长寿,虽与后天因素关系较大,但也不可抹去先天因素对其的影响。



1

家族长寿基因



日本是最为长寿的国家,科学家曾研究检视3741名逾95岁日本老翁的基因,结果发现百岁老人组频繁出现名为FOXO3A的基因变异。也就是说,长寿老人有特定的基因。那么对于有长寿基因打底的家族,其遗传因子也能为长寿添助力。






2

母亲的生育年龄年轻



相对来说,年轻的母亲拥有较好的受孕条件,且个人体质也处于较为健康的时期,有利后代的健康。

且芝加哥大学的科学家们发现,婴儿在出生时,母亲的年龄小于25岁,活到100岁的几率是出生时母亲高龄的人的2倍





身体健康是长寿的重要基础,身体素质水平是衡量健康的重要标准之一。



1

正常的慢心率



在正常的心率范围内,心率越慢,人越长寿。绝大多数人的静止心率在每分钟60-100次左右,每分钟若相差40次,一天即会相差近6万次!

心脏跳的过快,消耗的能量越大,更易劳损。而长期稳定、功能健全的慢心率,能满足人体血管中的血液循环需求,则与长寿成正比。




2

肺活量大



美国曾有研究发现:一个人肺活量大小和身体各系统的机能、新陈代谢的能力等密切相关,肺活量越大,往往意味着身体各方面的素质较好。国外也有很多机构已将肺活量作为检测衰老的首选项目之一。



肺活量自测



尽力吸气后,一次性尽力呼出气体吹气球,气球越大,预示着肺活量越大。




3

肌肉强壮,握力大



肌肉是生命的发动机,一般情况下,肌肉强壮,其握力也较大,也就意味着心脏等器官正常运行,骨密度也相对较高,体魄更强健。

国外研究人员发现,握力强的人通常比握力弱的人活得更长。握力每下降5公斤,死亡风险升高16%,心血管疾病风险增加17%,中风风险增大9%



握力自测



易拉罐捏扁。戴上手套,捏易拉罐,时间越短,易拉罐越扁,说明握力越大。




4

BMI数值正常



肥胖会直接影响人体的新陈代谢、器官运作等机能,我国肥胖率平均高达30.1%,超重率平均高达11.9%,过于肥胖会增加糖尿病、高血压、心脏病等心脑血管疾病的发病率,而腹部肥胖增加的死亡风险可高达20%


但偏瘦群体很可能存在营养不良等情况,尤其是消瘦的老年人,对流感、肺炎等疾病的抵抗力较低,骨密度也相对较低,身型应以微胖为佳。平时多关注腰围,男性不超过90cm,女性不超过85cm。





健康的体魄依托于日常生活习惯,与长寿息息相关。其中,60%的慢性病病因取决于个人的生活方式。



1

饮食上细嚼慢咽



人体的消化系统处理食物也需要时间,细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量,与食物混合后可增进消化吸收。同时,细嚼慢咽可以锻炼面部肌肉,减少皱纹,缓解紧张、焦虑的情绪。

一般建议,一口饭最好嚼20次以上,每顿饭吃15分钟以上。






2

入睡快,不打呼噜



入睡快的人,一般进入深度睡眠也较快,睡眠质量高,有利于机体的调整与休息。若在睡眠期间有打呼噜的状态,可能预示着疾病风险,尤其是持续性的、长时间的打呼噜,可能成为心梗、脑梗的“帮凶”。



建议



睡前放松肌肉,重复握拳、抬肩膀、深呼吸等有助于尽快入睡,但睡觉时不宜过饱,以免影响消化系统,一般餐后3小时入睡较好。






3

走路快而稳



腿是人体的“第二心脏”,走路“快而稳”意味着肌肉强健,身体平衡能力好,血液运行顺畅、大脑功能等。而快走能提高人体的新陈代谢,消耗多余的脂肪,降低坏胆固醇浓度,促进血液循环。同时,快走能延缓衰老,预防老年痴呆等疾病。


也有研究指出,每天坚持行走1英里,在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处,最高可降低50%的死亡风险。






4

排便顺畅,有规律



要保持健康长寿,整个机体的各个系统都得正常运转,排泄系统是衡量健康的重要标准。排便顺畅,意味着消化系统、排泄系统的功能都比较好,有利于维持正常的新陈代谢,避免肠胃功能紊乱、内分泌失调、肝脏功能下降等疾病的发生。



建议



饮食规律且均衡,适当多吃蔬菜杂粮、多喝水、定时排便,多进行提肛、按摩腹部等保健动作,必要时可补充益生菌。






5

心态健康,乐于接受新事物



俗话说“七分精神,三分病”,良好的心态是健康的第一步。积极乐观的心态,良好的人际关系,乐于挑战等都是很好的减压剂。

坏情绪会影响免疫系统的正常工作,也会增加心脑血管疾病的发病率。如生气后2小时,心脏疾病的发病风险提高5%,中风风险提高3%。




转载自BTV我是大医生官微




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